Snowboard po 40 po 2-letniej przerwie: jak wrócić i nie zniechęcić się
Luty 2025. Stoję na stoku w Tignes na wysokości 2500 m npm. Z deską na nogach. Ostatni raz stałem tak samo – ale w 2022, bo 2023 kontuzja barku, 2024 rehabilitacja. Dwa lata. Mam 46 lat i nie jestem pewien czy moje nogi pamiętają co robić. Pierwsza trasa – niebieska, łagodna. Zjazd wychodzi. Nogi pamiętają. Ale drugi dzień to ból mięśni, jakby ktoś użył ich do czegoś, do czego nie były przygotowane od 2 lat.
Moja historia ze snowboardem i przerwy których nie planowałem
Snowboard zaczynałem po 30. Od 2018: Alpy raz w roku, zazwyczaj luty lub marzec, 4-6 dni. Kurort: Tignes lub Three Valleys. Stałe towarzystwo: Radek (ten sam który pomógoł mi z mechanikiem przy wymianą oleju Mercedesa) i dwóch kolegów z dawnego banku.
Przerwy:
- 2020-2021: COVID, stoki zamknięte. Dwie przerwy niechciane.
- 2022: powrót, Tignes, 5 dni. Świetny sezon – forma wróciła szybko.
- 2023: artroskopia barku prawego po kontuzji z tenisa (nie ze snowboardu). Koniec sezonu 2023 bez wyjazdu.
- 2024: rehabilitacja barku do września. Znów bez wyjazdu.
- 2025: powrót. Tignes, 4 dni, luty.
Powrót do Tignes 2025: co było inne po 2 latach
Dzień 1 (środa): adaptacja. Technika jazdy – w pamięci mięśniowej. Zjazdy po niebieskich i łatwych czerwonych – bez problemu. Ale nogi mdleją po 4-5 zjazdach. Brak specyficznego wysiłku mięśni ud i łydek w specyficznym skurczu izometrycznym charakterystycznym dla snowboardu.
Dzień 2 (czwartek): ból mięśni ud (quadricepsy) na poziomie 7/10. Zjechełem 6-7 tras i to był mój limit. Radek (jeździ regularnie co rok) śmiał się. Miał rację.
Dzień 3 (piątek): przełom. Bóle mięśni zaczyna ja ustępować. Zaczynam rozluźnirać się na trasach. Wchodzę na pierwsze czarne trasy. Bark: bez problemów.
Dzień 4 (sobota): to jest snowboard. Wyjazd wartościowy od dnia 3. Pierwsze dwa dni – opłata za 2 lata przerwy.
Fizyczne przygotowanie do sezonu – co robię przez 2 miesiące przed
W 2025 przygotowywałem się przez 6 tygodni (grudzień-styczeń). Gdybym zaczął 10 tygodni wcześniej i robił to systematyczniej – dni 1 i 2 byłyby inne.
- Przysiady z ciężarem (goblet squat, front squat): 3 x 12, 3 razy tygodniowo. Snowboard to przede wszystkim mięśnie ud w izometrycznym skurczu.
- Balans jedno-nożny: 3 x 30s na każdą nogę + wersja na poduszce sensomotorycznej.
- Boczne wykroki z gumą: abduktory i mięśnie pośladkowe – odpowiedzialne za kanty i skręty.
- Rdzeń: deska i boczna deska, 3 x 45s.
Sprzęt po 40: co kupiłem, z czego zrezygnowałem
Mój sprzęt snowboardowy ma 3 lata i jest w dobrym stanie (serwis co 2 sezony: woskowanie, krawędzie, koszt ok. 120-150 zł). Nie mam powodu do wymiany deski i butów jeśli działają.
Co zmieniałem przed wyjazdem 2025: ochraniacze. Po kontuzji barku kupiłem ochraniacze nadgartków (Dakine Wristguard, ok. 180 zł) i kamizelkę z ochraniaczami kręgosłupa (Dainese, używana za 450 zł). Po 40, po kontuzji – to nie jest opcjonalne. To jest rozsądek.
Plan na 2026: Alpy, 6 dni, z Antkiem (który ma 12 lat i właśnie zaczyna snowboard). Inny rodzaj wyjazdu. Chyba na to czekałem przez te 2 lata przerwy.
Ile kosztuje tydzień w Alpach po 40: realne liczby
Tignes 2025, 4 doby, dwuosobowy apartament z Radkiem i jego znajomym Maciejem (trzecia osoba w pokoju to standard przy rozkładaniu kosztów). Koszty:
- Lot Wrocław-Lyon (z przesiadką, Ryanair): ok. 380 zł/osoba w obie strony
- Transfer lotnisko-Tignes: 95 euro/osoba (bus transferowy)
- Nocleg (4 noce, apartament, 3 osoby): ok. 280 euro/osoba
- Skipass (Tignes + Val d’Isere, 4 dni): 256 euro (kupiony z 3-miesięcznym wyprzedzeniem – tańszy o ok. 40 euro)
- Wyżywienie na miejscu: ok. 40-60 euro dziennie (śniadanie własne, obiad na stoku, kolacja w restauracji lub gotowanie)
- Razem: ok. 1200-1400 euro, czyli ok. 5200-6000 zł
To nie jest tani tygodniowy urlop. Ale raz w roku, z ludźmi których znam od lat, na polach w najlepszym kurorcie Francji – bilans wychodzi inaczej niż przy cotygodniowej kolacji w restauracji przez cały rok.
Przy okazji warto też spojrzeć na mój wcześniejszy artykuł o kosztach ubezpieczenia i OC po szkodzie — opisuję tam kontekst, który uzupełnia ten wpis.
Przy pokrewnych tematach polecam też: aktywności fizycznej i treningach po czterdziestce — inny kąt spojrzenia na podobne sprawy.
